Версия для слабовидящихС 15 по 21 июня в России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов
15 June 2026
Смартфоны, планшеты и прочие устройства уже стали неотъемлемой частью нашей повседневности: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь серьезные негативные последствия для здоровья и безопасности. Исследования напрямую связывают долгое и постоянное «залипание» в экранах с повышенным уровнем тревоги, депрессией, импульсивностью, эмоциональной нестабильностью и нейротизмом.
Также это ведет к хроническому стрессу, малоподвижному образу жизни и ухудшению пищевого поведения. Отдельного внимания заслуживает воздействие синего спектра света, который излучают экраны: он снижает выработку мелатонина, что неизбежно ухудшает качество сна и сбивает циркадные ритмы. Кроме того, постоянное отвлечение на мобильные устройства во время вождения катастрофически повышает риск аварий и травм — ни одно сообщение не стоит человеческой жизни.
Что же делать, чтобы сохранить здоровье, но не отказываться от технологий?
Врачи рекомендуют внедрить в жизнь несколько простых, но эффективных привычек. Прежде всего, создайте «свободные зоны» и «свободное время» без устройств: например, спальня и обеденный стол должны быть местами, где гаджеты не используются.
Обязательно отключайте ненужные уведомления — это резко снизит количество отвлечений и навязчивых проверок телефона. Старайтесь чаще встречаться с друзьями и коллегами вживую и поощрять живые встречи у подростков, ведь ни один мессенджер не заменит настоящего общения.
Больше двигайтесь и занимайтесь любой физической активностью — это лучший антидот от цифровой зависимости.
Выделите конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна уберите все устройства подальше, чтобы мозг успел расслабиться.
Очень полезно устанавливать лимиты экранного времени с помощью специальных приложений — вы удивитесь, как много свободных часов освободится.
И, конечно, родителям стоит активнее использовать режимы контроля контента и ограничения длительности использования гаджетов для детей, чтобы систематическое превышение предельно допустимого времени в интернете и мобильных играх не нанесло вред здоровью ребенка.
Специально для наших подписчиков, мы подготовили цикл видео в группе в ВК с медицинским психологом ЦВЛ «Детская психиатрия» имени С.С. Мнухина Иваном Анатольевичем Лукьяновым.
В этих видео специалист простым и понятным языком разбирает, как распознать первые признаки зависимости у ребенка, чем опасны бесконтрольное использование интернета и мобильных игр для детской психики, а также дает конкретные рекомендации родителям, как выстроить здоровые отношения ребенка с техникой без запретов и скандалов.
Помните: гаджеты — это инструмент, а не хозяин вашей жизни. Отключитесь от экрана, чтобы подключиться к реальности.