Версия для слабовидящихЧто стоит за "заеданием" стресса и как это преодолеть ?
24 January 2026
Стресс - это естественная и неотъемлемая часть нашей жизни. А аппетит приходит не только во время еды, но и во время стресса.
Как рассказали в Центре восстановительного лечения «Детская психиатрия» им. С.С. Мнухина, данный вариант поведения встречается у многих людей, однако, к сожалению, его можно отнести к разряду вредных привычек. В случае, если заедание стало слишком частым и мешает повседневной жизни, стоит обратить на это внимание.
Физиологический голод: базовая потребность, постепенно нарастает, требует пищи, физически ощутим, после удовлетворения этой потребности появляется чувство насыщения.
Эмоциональный голод: часто возникает внезапно, бесконтрольно, на фоне неприятных эмоций - тревоги, усталости, раздражения или скуки; насыщение не снимает основные переживания, а может наоборот усилить негативные переживания.
Прислушайтесь к себе, назовите эмоцию. Попробуйте понять, что Вы чувствуете: стресс, тревогу, грусть, раздражение или усталость. Пауза на 1–2 минуты. Постарайтесь принять решение не реагировать на импульс сразу. Оцените голод. Спросите себя: голод реальный или это попытка «успокоиться»? Осознанный выбор пищи. Если голод есть — подберите полезный перекус, если голода нет — попробуйте переключиться: короткая прогулка, музыкальная пауза, сделайте дыхательные упражнения. План перекусов. Оформите простой план: 2–3 здоровых перекуса в день и заранее подготовьте для них пищу. Замена привычек. Подумайте о других способах снизить стресс: короткая зарядка, дыхательная гимнастика, медитация, музыка. Питьевой режим и сон: часто жажда маскируется под голод, а полноценный сон снижает импульсы к перееданию.Поддержка. Поделитесь с близким своими переживаниями, попробуйте наблюдать за своими эмоциями, а при необходимости обратитесь к специалисту.
Когда стоит обратиться за помощью
Если заедание стресса стало постоянным и мешает повседневной жизни.
Если есть признаки расстройства пищевого поведения и/или сильные неприятные эмоциональные переживания, интенсивность которых не уменьшается.
