Версия для слабовидящихФормируем здоровые привычки: лучше меньше, но чаще
20 January 2026
Вы много раз обещали себе, что с завтрашнего дня начнете заниматься спортом, есть здоровую пищу, больше гулять? Но дело так и не сдвинулось с мертвой точки? Давайте разберемся, почему.
Многим из нас хочется иметь здоровые привычки. Важную роль в их формировании играет мотивация. Однако мотивация часто бывает краткосрочной и быстро снижается. Поэтому опираться только на нее не всегда эффективно. «Гораздо надёжнее работает регулярность. Небольшие, но повторяющиеся действия постепенно становятся частью повседневной жизни. Даже несколько минут в день важнее редких, но „идеальных“ усилий», — отмечает медицинский психолог Городской поликлиники № 54 Алина Кириллова.
Дисциплина в этом процессе — это не строгость к себе, а понятная система действий. Фиксированное время и простая последовательность помогают сохранять устойчивость даже в условиях высокой нагрузки и отсутствия настроения. Когда действие встроено в распорядок дня, оно требует меньше усилий и со временем выполняется автоматически.
Важно учитывать и психологический фактор усталости. Завышенные ожидания и стремление к идеальному результату часто приводят к разочарованию и отказу от начатого.
«Разрешите себе делать немного и неидеально — это снизит внутреннее напряжение и поможет сохранить регулярность», — добавляет Алина Кириллова. Именно спокойный, реалистичный подход и внимание к собственным возможностям позволяют формировать устойчивые привычки и поддерживать их в долгосрочной перспективе.
