News All news

Депрессия или выгорание? Не путать!

13 January 2026

Термин «профессиональное выгорание» критикуют за обобщенность и бесполезность в психологической коррекции. Но врачи часто используют его. Важно понимать технологии, снижающие факторы выгорания в условиях нагрузки. Об этом расскажет Анна Владимировна Чернорай, кандидат психологических наук, медицинский психолог Мариинской больницы.

Выгорание — это физическое, эмоциональное и умственное истощение, особенно в профессиях социальной сферы. Включает в себя три основные составляющие:
- эмоциональную истощенность;
- деперсонализацию (циничное отношение к труду и объектам своего труда);
- редукцию профессиональных достижений (чувство некомпетентности).

Для борьбы с выгоранием важны самопомощь и профессиональная помощь. Самопомощь включает:
- осознание симптомов стресса;
- управление эмоциями;
- рациональное мышление;
- психологическую разгрузку.

Необходимо равновесие между напряжением и расслаблением. Если самопомощь неэффективна, требуется профессиональная помощь, включая стресс-менеджмент и медицинские методы.

Для профилактики важны управляемая рабочая нагрузка, оптимальный контроль, справедливое вознаграждение, чувство общности и разделенные ценности. Эти условия снижают вероятность выгорания и улучшают здоровье сотрудников.

Попробуйте на минуту представить, что ваше тело – новенький красивый автомобиль, на котором вы мчите по дороге с ямами и ухабами. И вот на спидометре уже 100 и 200 тысяч километров пробега, а скорость не сбавляется и конца дороги не видно. Знакомо? Надеемся, что ваш автомобиль не попадет на капитальный ремонт при такой эксплуатации. Для этого оцените свой уровень профессионального выгорания.

1. Когда в воскресенье я вспоминаю о работе, остаток уикенда испорчен.
2. Если бы была возможность уйти на пенсию, я бы сделал(а) это без промедления.
3. Коллеги раздражают меня.
4. Клиенты выводят меня из равновесия больше, чем коллеги.
5. За последние три месяца я отказывался(лась) от курсов повышения квалификации.
6. Я придумал(а) обидные прозвища для коллег (посетителей, заказчиков).
7. С делами я справляюсь легко, ничего нового не удивляет.
8. О моей работе едва ли кто скажет что-то новое.
9. При мысли о работе хочется бросить ее.
10. За последние три месяца я не читал(а) ничего нового.