Версия для слабовидящихВ России продолжается Неделя популяризации активных видов спорта
28 August 2025
Физическая активность — лучший рецепт долголетия и хорошего самочувствия. О том, почему именно движение является универсальным средством профилактики заболеваний, рассказал заместитель председателя Комитета по здравоохранению Алексей Терешин.
Согласно рекомендациям ВОЗ, человеку необходимо 150 минут умеренной активности еженедельно – это примерно 30 минут в день. Например, проходить 10 тысяч шагов в день — не очень сложная задача, которая может стать полезной привычкой.
Гулять можно: по дороге на работу, по дороге домой, во время обеда или даже просто во время шоппинга. Алексей Терешин приводит пример: по периметру Гостиного Двора можно совершить прогулку длиной почти 1,5 километра всего за три круга.
Для тех, кому недостаточно простой ходьбы, советуем попробовать скандинавскую ходьбу с палками — это эффективный способ задействовать до 90% мышц тела, особенно верхнего плечевого пояса. Она снижает нагрузку на суставы и улучшает осанку.
Также можно рассмотреть вариант с игровыми видами спорта – они полезны как взрослым, так и детям. Настольный теннис, бадминтон, пляжный волейбол развивают внимание, улучшают реакцию и способствуют социальной адаптации. В Петербурге много клубов и бесплатных столов для тенниса во дворах.
Регулярные занятия спортом снижают риск развития метаболического синдрома, диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Даже после инфаркта специальные программы ЛФК помогают вернуть силы и энергию.
Занимайтесь спортом грамотно:
- Если появились тревожные симптомы (боль в груди, учащенное дыхание, головокружение), прекратите занятия и обратитесь к специалисту.
- Перегрузки могут привести к серьезным последствиям, лучше заниматься умеренно, регулярно и под наблюдением врача.
- Избегайте ночных тренировок — они нарушают выработку мелатонина и сон.