Новости Все новости

"С понедельника" начинаем новую жизнь, едим только листики салата, а через три дня "срываемся" на торт? Знакомо? Это классическая ловушка. Разум не терпит ограничений, 9 из 10 человек, сидящих на диетах, рано или поздно сорвутся и наберут потерянный вес обратно. Возникает вопрос, каким же образом нам контролировать свой вес? Вместо бесконечных ограничений - изменение своего отношения к пище, ведь вкусное и полноценное питание вовсе не исключает стройность. Правило : Не меняйте все сразу. Выберите ОДНУ маленькую привычку на эту неделю и просто внедрите ее. Например: "Я выпиваю на 1 стакан воды больше, чем обычно", "Я кладу фрукты или горсть орехов рядом с ноутбуком вместо печенья", "Я кладу в тарелку чуть меньше еды, чем обычно", "Я не смотрю видео во время приема пищи". Сделали это 7 дней подряд? Вы уже молодец. Переходите к следующему маленькому изменению. Так формируется новое отношение к процессу питания, а не стресс. Правило : Осознанная пауза
Перед тем как открыть холодильник, задайте себе вопрос:" Я действительно голоден(а)? Или мне скучно/тревожно/я устал(а)?" Эта крошечная пауза разрывает автоматизм "рука-рот". Часто после него можно сделать глоток воды, подойти к окну или сделать 10 приседаний. И желание съесть "что-то" волшебным образом улетучивается. Правило Если этого нет дома, вы этого не съедите
Главный секрет хранится не на кухне, а в магазине. Составляйте список покупок заранее, на сытый желудок. У "вредного и лишнего" просто нет шансов попасть в корзину, а значит, и в ваш желудок. Покупайте больше овощей, фруктов, полезных снеков (йогурт без добавок, творог, орехи). Сложно удержаться у полки со сладким? Идите в магазин по четкому списку и на время (да, желательно засекать время!) Контроль над питанием - это не про силу воли и запреты, а про умную организацию пространства и ритуалов вокруг себя. Начните с магазинной корзины и одной крошечной привычки. Результат придет сам.