Версия для слабовидящихСегодня стартовала Всероссийская неделя продвижения активного образа жизни
12 января 2026
Чтобы физическая активность приносила только пользу, важно опираться на научные данные и мнение специалистов, а не на мифы. Мы составили топ-3 мифов о физической нагрузке.
Миф №1: локальное сжигание жира: «качаю пресс — уходит живот»
Некоторые люди считают,что, тренируя определенную группу мышц, можно «растопить» жир именно в этой зоне. Однако жир расходуется организмом системно в ответ на общий дефицит калорий, а не локально над работающей мышцей. Исследования показывают, что упражнения на пресс укрепляют мышцы, но не приводят к значимому снижению жира именно на животе. Поэтому для уменьшения жировой прослойки важны общий дефициткалорий и регулярная физическая активность.
Миф №2: боль после тренировки означает, что она была эффективной и продуктивной
Боль — это чаще признак чрезмерной или непривычной нагрузки, приводящей к микротравмам мышц и воспалению. Она никак не связана с эффективностью тренировки. Регулярность и правильная техника важнее болезненных ощущений. Безусловно, умеренный дискомфорт допустим, но сильная боль — сигнал к снижению интенсивности. Прогресс достигается за счет планомерности и регулярности, а не страданий.
Миф №3: для похудения нужны только кардиотренировки
Представление о том, что бег, ходьба или велотренажер — единственный и лучший способ снизить вес, ошибочно. Кардиотренировки помогают терять калории. Силовые тренировки также критически важны: они увеличивают мышечную массу, которая повышает базовый метаболизм (обмен веществ). Поэтому комбинированный подход эффективнее.
